皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

先日のブログ記事でBC PROJECT池下店に日本では初となる、PARCHのVBTデバイスが導入された事をお伝え致しました。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4346

VBTとは速度を基準にしたメソッドで、池下店の会員様にはご希望の方から随時、VBTとはどの様なものかを体験して頂いてますが、「通常のトレーニングと比べてキツイ」「数値で毎回測られるので気が抜けない」などの感想を多く頂きました。

一度の体験でも、これまでのトレーニングとの違いは実感して頂けると思いますが、具体的なVBTの長期的なトレーニング効果を研究結果を元に紹介したいと思います。

Dorrellら¹⁾の研究では、2年以上のトレーニング経験者を対象に従来の1RMに対する割合で負荷を決定するPBT群とVBT群で6週間のトレーニング効果を比較しました。

その結果、VBT群はスクワットやベンチプレスなどの1RMを向上させ、PBT群では有意な向上を示さなかった垂直跳びの跳躍高においても有意な向上率を示しました（下図参照）。

a)スクワット,b)ベンチプレス, c)オーバーヘッドプレス,d)デッドリフト、e)垂直跳び

さらに興味深いことに、レップ数×セット数×%1RMで計算されたトレーニング期間全体を通したトレーニングボリュームは、VBT群がPBT群に対してスクワットで9%、ベンチプレスで6%、オーバーヘッドプレスで６％少ないことが明らかになりました。

以上のことから、ウェイトトレーニングにおいて、挙上スピードを1レップ毎に測ってモニタリングすることにより、レップ数と負荷質量をコントロールできれば、従来のPBTよりも大きなトレーニング効果がより少ないトレーニング量で得られることが明らかである、と結論づけられています。

また、Jonathonら²⁾の大学ラグビー選手を対象にした研究では、速度低下の度合いによって負荷を調整することで、トレーニング中に選手が発揮するスピードとパワーの低下率をコントロールできることが報告されています。

加えて、従来の1RMのパーセンテージで負荷を決め、全員に一律の反復回数を課す方法では、速度とパワーの低下率に大きな個人差がでてしまうことも同時に示唆されています。

日々のコンディションや、個人の努力度の違いによるトレーニングの質をモニタリングし、適切な負荷を決定できる事がVBTの大きな特徴だと言えます。

今後も、この分野に関する研究はより一層進んでいくと予想されますので、皆さんに耳よりな情報があれば、またこちらのブログでも紹介していきます！

こちらの会員様は、BC PROJECTでのトレーニングを約7年ほど継続されています。
早速、PERCHでのVBTも体験して頂き、これまでに意識した事が無い部分で新鮮だと仰っていました。今後も常にアップデートされたトレーニングを提供出来るよう我々スタッフも共に頑張っていきます！

・参考文献
¹⁾Dorrell, H. F., Smith, M. F., Gee, T. I. Comparison of velocity-based and traditional percentage-based loading methods on maximal strength and power adaptations. The Journal of Strength & Conditioning Research.2020

²⁾J. Weakley, C.Ramirez-Lopez, S. McLaren, N.Dalton-Barron, D. Weaving, B.Jones, K. Till, H. Banyard.The effects of 10%, 20%, and 30% velocity loss thresholds on kinetic, kinematic, and repetition characteristics during the barbell back squat.International Journal of Sports Physiology and Performance.2019

・参考ページ
https://sport-science.jp

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