皆さんこんにちは。
本日は灰谷が担当します。

前回のブログでは今年の目標をお伝えし、達成に向け日々トレーニングに励んでおります。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4327
先日、久しぶりに最大挙上重量の測定を行った所、ベンチプレスは85kgになっていました。

95kgにはまだ遠く及ばない結果となってしまいました…
筋トレは引き続き継続しつつ、栄養もしっかり取り、筋肥大、筋力強化を目指します。

さて、筋肥大に関してタンパク質が重要なのは皆さんも周知の事実だと思います。
自分もタンパク質を摂取するために食事の内容やプロテインを摂るタイミングを意識しています。

サプリメントオタクな部分もあり私はいろいろなサプリを飲み、身体に変化が起こるか実験しています。
ちなみに私が飲んでいるサプリメントはプロテイン、EAA（必須アミノ酸）、マルトデキストリン(炭水化物)、グルタミン、亜鉛、マルチビタミン等々。

そこで今回はサプリに関して筋肥大に効果があるのか調べました。
国際スポーツ栄養学会の発表によるとプロテイン、EAA（必須アミノ酸）は筋肥大に対してエビデンスレベルの高い効果が認められています。

参考図書：科学的に正しい筋トレ　最強の教科書（著者：庵野拓将）

つまり、この発表からプロテインは筋肥大には効果があるということがいえます。
また表を見て頂くと、私が飲んでいるマルチビタミンや亜鉛、グルタミンなどは筋肥大に対してエビデンスレベルの効果は低いとされています。

しかし、直接的な筋肥大効果が認められなくても、マルチビタミンや亜鉛はタンパク質の代謝や合成を促し、グルタミンは筋肉の分解抑制に関与すると言われています。
これらのサプリメントも上手に利用し、筋肥大効果を高めて飲み続けたいと思います。

またエビデンスレベルの効果が高いとされているプロテインですが、ただそれだけを摂って入ればよいのではなく、あくまでも栄養の補助であり、基本的には食事からタンパク質を摂取することが大切になります。

今回のブログのまとめとして
①プロテインは筋肥大において高いエビデンスがある。
②プロテインを過信せず、食事もしっかり摂る。
皆さんも上手にプロテインを使い、自分の目標としている体型を目指し、トレーニングを頑張っていきましょう！

こちらのお客様は、現役時代に円盤投げで夏のインカレ優勝の経験もお持ちです！現在もマスターズの大会に参加され、来年の大会に向けて体づくりをしています。
こちらのお客様のインタビューとトレーニング風景もご覧下さい！
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