皆さんこんにちは。
今回は灰谷が担当します。

2022年となり、早くも1ヶ月半経ちました。
日々時間の経過が早くなるように感じます。

さて会員様の中には、年が明けてトレーニング目標を聞かれた方が多いかと思います。
ヒップアップしたい、体重を落としたい、筋肉量を増やしたい、健康維持のため運動を継続していく。
など様々な目標を掲げて頂きました。

ちなみに私は去年
①ベンチプレス90Kg上げる。
②腕の太さを37cmにする。
という目標を掲げていましたが達成は叶いませんでした。

今年の目標は
①ベンチプレス95kg上げる。
②腕の太さを38cmにする。
この2つを掲げてトレーニングを行います。

私と同じく、上半身を強化したいと言う目標を掲げられた方もいらっしゃったので、私が行なっている上半身を大きくするためのプログラムを紹介します！
・ベンチプレス（大胸筋）
・アームカール（上腕二頭筋）
・スカルクラッシャー（上腕三頭筋）
・懸垂（広背筋）
・ショルダープレス（三角筋）
この５種目は各部位のメインのトレーニングとして行なっています。（他にも行なっていますが、気になる方がいらっしゃいましたら是非、お尋ねください！）

目標を達成するには、日々自分がどうなっているかを評価する必要があります。
私自身もベンチのMAX測定や腕の太さを定期的に測っており、目標に対して今の自分がどこにいるかをチェックしています。

BC PROJECTにはIn Bodyという身体組成（筋肉量や体脂肪量）を測れる機械があるので定期的に自分の状態をチェックする事をお勧めします。月会員の方だと、毎月1回無料で測れるので気軽にお声掛けください！

先日、私がセッションを担当したお客様の声も合わせてご一読ください。
https://bc-project.jp/voice_more.html?id=4304