皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

以前のブログで、体重をコントロールする秘訣として
・毎日体重を測って記録すること
・摂取カロリーの把握
についてお伝えさせてもらいました。
今回はその第3弾として”NEAT”について紹介致します。
おそらく初めて聞く方が多いのではないでしょうか⁉︎

〜NEATとは〜
NEATとは「Non-Exercise-Activity Thermogenesis」の略称で日本語では「非運動性熱産生」と呼ばれます。
これは名前の通り、運動やスポーツ以外の身体的な生活活動で消費しているエネルギーのことを指します。
身体的な生活活動とは通勤・通学時の歩行や階段の登り降り、家事などが含まれます。

人が1日で消費するカロリーは、生命維持に関わる基礎代謝によるものがおよそ50%、その次にNEATを含む身体活動によるものが約20〜40%を占めると言われています。
肥満を防止するためには、運動の機会や時間を増やすだけではなく、NEATを増やすことでも大きな効果があります。

NEATを増やす1番の方法は、1日の内で座っている時間を減らし、立っている時間や歩いている時間を増やすことです。
肥満者と非肥満者のNEATを比べると肥満者の方が座って過ごす時間が164分多く、この時間を肥満者が立ったり歩いたりして過ごすと352±65kcal/日のエネルギー消費量を追加できる¹との報告もあります。

ここ数ヶ月は外出自粛や、リモートワークが続いてNEATが減ってしまい、体重が増えてしまった人も多くいるのではないでしょうか？
私もその内の1人でしたが、仕事再開によるNEATの増加で無事に元の体重に戻りました！(トレーニングセッション中は絶えず立ったりしゃがんだりしてますからね)☺️

NEATを増やす具体的な取り組みを挙げると、
・デスクワーク時、背の高いデスクで立って作業する時間を増やす
・移動の際にエスカレーターやエレベーターでは無く、階段を積極的に使用する
ことなどが挙げられます。

BC PROJECT での運動はもちろんですが、普段の生活でも少しの工夫と取り組みで肥満防止や体重コントロールが出来ます！
皆さんも是非実行してみてくださいね！

＜過去記事＞こちらも合わせてお読みください！
体重コントロールの秘訣 〜体重測定のすゝめ〜
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=3985
体重コントロールの秘訣2 〜摂取カロリーを把握しよう〜
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4000

1)A NEAT Way to Control Weight?　 Eric Ravussin　Science Vol307,Issue5709,p.530-531　28　January　2005