皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

以前のブログで体重をコントロールする秘訣として、毎日体重を測って記録することをオススメしました。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=3985
今回はその第2弾として”摂取カロリーの把握”についてお話します。

体重の増減は殆どの場合「カロリー収支」によって決まります。
(その他にも体内の塩分や水分量などが影響してきます)
カロリー収支とは「1日の食事から摂取するカロリー」と「運動などで消費するカロリー」のバランスのことで、単純に
摂取カロリー　＞　消費カロリー　の場合は体重が増加し、
摂取カロリー　＜　消費カロリー　の場合には体重が減少します。
そのため体重を減らすには、摂取カロリーを減らす(食事の量を減らす)か、
消費カロリーを増やし(運動量を増やす)カロリー収支をマイナスにする必要があります。

消費カロリーを正確に測定するためには、研究等で使われる高価な機器が必要となるため現実的ではありませんが、摂取カロリーはある程度把握することができます。

最近では、携帯のアプリやwebサイトなどで食材の種類と重さを入力すると、簡単にカロリーが出てきます。
また、コンビニやスーパーで購入する殆どの商品には成分表示にカロリーが書かれていますので、自身の1日の摂取カロリーを計算することができます。
例) 白米 160g(約茶碗1杯分)=270kcal
　  鶏もも肉 100g=200kcal
　  卵 1個＝90kcal
     カツ丼(ファミリーマート)＝670kcal

ちなみに農林水産省では以下のように、推奨される1日の摂取カロリー（エネルギー）の目安を示しています。
https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zissen_navi/balance/required.html


ご自身の食事を振り返り調べてみると、意外と摂取カロリーが高くなっていませんか？
その場合は無理のない範囲で食事の量や食材の種類を工夫すると摂取カロリーを抑えることができます。
例えば、ご飯を軽く2口控えると-30kcal、鶏もも肉の皮を外すと100gで-80kcalとなります。

もちろん減量のために筋力トレーニングや運動を頑張るのは良いことですが、なかなか思い通りに結果が出ない方は食事に原因があるかもしれません。
一度、自分がどのくらいカロリーを摂取しているのか確認してみましょう！

BC PROJECTでは、食事指導やダイエットに関する疑問・相談もアドバイスいたしますので、気軽にスタッフへお声かけください。