皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

前回のブログで私の2021年の目標について紹介させて頂きました。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4093
会員の皆様にも今年のBC PROJECTでの目標を伺うと、減量やダイエットとおっしゃる方が多かったので、
今回は減量やダイエットの際に役立つ豆知識をお伝えします！

まず、減量やダイエットは単に”体重を減らす”のでは無く、
筋肉はなるべく落とさず(増やせると尚良し！)”体脂肪を減らし”て、生活習慣病の予防や
ボディラインを改善するために行うという前提で話を進めていきます。

体脂肪は1kgあたり約7200kcalと言われています。
そのため1kgの体脂肪を落とそうとすると7200kcal消費エネルギーを増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。

7200kcal分のカロリーを消費する運動というと、個人の体格や運動強度にもよりますが、
・筋トレを約20時間
・ランニングを約13時間
・ゴルフだと約12ラウンド(カート使用無し)
に相当します。

このように聞くと、脂肪を減らすことはとても大変なように感じるかもしれません。
しかし毎日のちょっとした積み重ねでも継続することで達成が可能になります。
それは、「1日20kcal摂取を減らすor消費を増やす」ことです！

そうすると、20kcal×360日＝7200kcalと1年で1kgの体脂肪を減らすことができるのです。
これは、以下の事柄で達成できます。
・ご飯を一口分(約15g)減らす
・料理に使う油を少し(約2g)控える
・歩数を増やす(約10分)
・階段を使うようにする(約5分)
これなら出来そうな気がしませんか？

体重が年々増えてしまっている方、色々なダイエットをしてもリバウンドしてしまった経験がある方は是非取り組んで欲しい方法です！
一念発起し、無理な運動や食事制限をしなくても毎日の習慣を少し変えることで理想の自分に近づくことができると思います。
私たちもサポート致しますので、一緒に頑張っていきましょう！

こちらの会員様は、学生野球でピッチャーをしており、球速を145km/hにアップさせる事を今年の目標に掲げてくれました！
現在はその為に、下半身を中心にパワーアップを目指してトレーニングに励んでおります。
暖かくなり、実践練習がスタートするのが今から楽しみです>∇<


私以外のスタッフも2021年の目標や抱負を記事にしておりますので、そちらも合わせてご覧下さい。
・年末年始の成果
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4095
・2021年の目標　〜丹羽編〜
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4094