皆さんこんにちは。
本日は灰谷が担当します。
先日ベンチプレスで90kgを達成し、その後もトレーニングに励んでいます。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4402&status=1

最近、お客様に「背中が大きくなったね」とのお言葉を頂きました。
トレーニングの成果を客観的に見られ、褒められるのはとても嬉しいですね。

そこで今回は、私が行っている背中のトレーニングをご紹介します。
私がよく行うのは
①ラットプルダウン
②１ハンドローイング
の２種目です。
BC  PROJECTにお越しのお客様もよくやっている種目ですね！
改めて、上記のトレーニングポイントを説明します。

①ラットプルダウンは胸を張り、肩が竦まないようにバーを胸に近づけます。
バーを戻す時は、力を抜かないようにゆっくりスタートのポジションまで戻します。

※背中が丸まると肩が竦み、腕に力が入りやすくなるので注意が必要です。
②１ハンドローイングは、上半身を床と平行になるまで傾けます。

ダンベルは、股関節側に引く意識で持ち上げます。

※腕を真上に上げてしまうと、腕に力が入りやすくなるので注意が必要です。

背中には広背筋や僧帽筋など身体の中でも大きい筋肉があるため、鍛える事でより代謝が上がりやすい身体になります。
基礎代謝を上げて、痩せやすい身体を目指しましょう。

また、トレーニングの原則に意識性の原則というのがあります。
トレーニングを行う際にどこの筋肉を使っているのか意識する事で、トレーニングの効果が高まります。
背中は中々意識しにくいですが、意識性の原則を使ってトレーニングの効果を最大限に引き出しましょう！

こちらのお客様は、軟式野球のクラブチームに所属しており、練習で腰を痛めたことをきっかけに、腰痛を改善する目的でトレーニングを開始しました。
現在、腰痛は改善されたため、野球のパフォーマンス向上を目的にトレーニングを行っています。詳しくはこちらをご覧ください。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4442&status=1

高橋トレーナーが肩甲骨についての記事を載せてます。
背中を鍛えるには肩甲骨の動きは非常に重要なので、合わせてご覧ください。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4446