皆さん、こんにちは！
今回は、丹羽が担当です。

先週は名古屋市でも40℃近くまで気温が上がり、外に出るのが嫌になるほどの猛暑でしたね。
まだ7月の上旬ということを考えると今年も暑い夏が続きそうです。
夏が近づいてくると、プールや海水浴など肌を露出する場面が増えるので、お客様や友人に「腹筋を割るにはどうしたらいい？」と質問をされることがよくあります。
今回は、この質問に答えていきたいと思います。
そもそも腹筋が割れるとはどういうことなのでしょうか？
初めに、解剖学でみた腹筋の画像を見てみましょう。

こちらの画像でも分かるように、皆さんがイメージする腹筋というのは、腹直筋という筋肉です。
腹直筋は白線、腱画という腱で区切られています。
つまり、腹直筋は最初から割れているのです。
ですが、腹直筋よりも体の表面に皮下脂肪があるので、皮下脂肪が多い方は腹筋が見えなくなってしまいます。

割れた腹筋を見えるようにするには、皮下脂肪を減らすことが重要です。
皮下脂肪が減ると、腹筋は見えるようになりますが、腹筋のトレーニングを行い、筋肥大をさせた方が見栄えの良い腹筋を手に入れることができます。

①食生活の改善と運動で皮下脂肪を減らす

②腹筋のトレーニングを行い、筋肥大させる
この2つを意識して理想の体を手に入れましょう！

最後に自宅で簡単にできる腹筋のトレーニングを紹介します。
①仰向けの状態で、脚を持ち上げ、腰と床のスペースを潰すように背中を丸める。

②背中を丸めた状態のまま、足伸ばしていく。
　※腰に痛みが出ない範囲で行いましょう。


10回3セットを目安に自宅で行ってみて下さい！

こちらのお客様は、マラソンのパフォーマンス向上を目的にトレーニングを行なっています。
8月に行われる北海道マラソンに出場予定ということなので、下半身を中心にハードなトレーニングを行いました。
大会にベストコンディションで臨めるように、全力でサポートしていきます！

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