みなさんこんにちは！
今回は荻原が担当いたします。

前回の記事では2022年の目標の1つを上げました。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4326
今回は目標の2つ目、ランニングについてです。
ランニングについては2つの目標を上げました！
①1km5分のペースで10km走りきれるようになること。
②来年の名古屋ウィメンズマラソンに参加＆完走する。

①については、現在は1km6分~6分30秒のペースなので、およそ1分縮めなければなりません。
効率よくペースアップできるような方法を調べて実践したいと思います！
②については、大学生の頃からフルマラソンを走りきってみたいと思っていたことを、ずっと先延ばしにしていたので、今年こそはしっかり取り組もうと思い、目標を立てました。
20kmも走ったことがないのに、フルマラソンなんて・・・と少し不安ですが、約1年かけてどこまで成長できるのか、チャレンジしてみたいと思います。

そこでまずは、年末年始に溜め込んだ体脂肪を落とすところから！
ランニングしようと思っても、外の寒さに勝てずに怠けがちなので、最近は7階のトレッドミルを使っています！

本日は脂肪を燃焼するために、最大心拍数の80%以下で1時間ランニングしました！
競技力を上げる目的ではなく、健康や脂肪燃焼を目的とした場合には、心拍数が高くなりすぎないようにして、長めに運動を行うようにしましょう。
最大心拍数の80％くらいが、だいたい遅めのランニングに相当するので、ジョギングや早歩きでも良いです。

特に脂肪燃焼を目的とする場合には、なるべく30分以上の運動を行いましょう。
有酸素運動を始めたときは、エネルギー利用の割合として糖質の利用の割合が多いのですが、段々と脂質の利用が高まり、30分あたりから脂質の利用の割合が多くなるためです。

適した心拍数を知りたい方は、「カルボーネン法」をもとに計算するか、運動中に心拍数を測る手段がない方は、会話ができる運動強度で行ってください。

私と同じように、外が寒くてランニングする気力が湧かない方や、トレッドミルに興味があるので使ってみたい方は、ぜひスタッフまでお気軽にお声がけ下さい！

こちらのお客様は、回数券のコースで通われています。
左半身に痺れがありながらも、できる範囲でトレーニングを続けています。
「お客様の声」のページにて、紹介させていただきましたので、詳しくはこちらのページをご覧下さい。
https://bc-project.jp/voice_more.html?id=4312