皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

今年の冬は名古屋でも雪の日が多く、まだまだ寒い日が続いておりますが、
感染症対策はしっかりと行い、体調管理には十分気をつけていきましょう。

さて今回は、久し振りに学術的な面から皆さんにも耳よりな情報を発信していきたいと思います！
タイトルの通り「コーヒー摂取によるメリット」についての紹介です。

私はアイスやホットに関わらず、年中コーヒーを愛飲しておりますが、その嬉しい効果に関して多くの研究結果が報告されています。

2019年6月Leeらは¹⁾、これまでに検証されたコーヒーとダイエット効果についての12の研究報告をまとめた研究を発表し、「コーヒーにはダイエット効果があり、とくに男性に効果的である」と結論付けました。

筆者は、コーヒーに含まれるクロロゲン酸などが影響していると考察していますが、不思議な事にその効果は男性にのみ認められたとの事。

また、コーヒーに含まれるカフェインの眠気覚ましや覚醒効果は広く知られていますが、パフォーマンスを高める栄養素「エルゴジェニックエイド」としても用いられています。

2010年のWarrenら²⁾の研究では、最大筋力に関するデータ27件、筋持久力に関するデータ23件の解析を行った結果、「カフェインは最大筋力や筋持久力を増大させる」と報告しています。

さらに、2016年のHigginsら³⁾のシステマティックレビューでは、コーヒーが持久的パフォーマンスに与える影響について調べています。ここで言う持久力は、長距離走などの運動課題の能力を指します。
その結果、疲労困憊に至るまでの時間が24.4％向上、タイムトライアルなどの持久的パフォーマンスが3.1％の向上を示しました。

以上、コーヒー摂取のメリットをまとめると
・ダイエット効果がある(男性の方が効果的?!)。
・最大筋力や筋持久力を増大させる。
・筋持久力を上げる。
身体や栄養に関する研究は、世界中で日々進歩しておりますので上記以外の効果も発見されるかもしれません。
我々、現場の指導者も最新の研究に遅れないよう、日々情報収集を怠ってはいけませんね。

ここまで、メリットばかりを挙げてきましたが、カフェインへの耐性は個人によって大きく異なる為、トイレが近くなったり、寝つきが悪くなったりする事も考えられますので、その際は飲み過ぎに注意し、夕方以降は摂取を控える様にした方が良いかもしれません。

また、ミルクや砂糖入りのコーヒーを多量に摂取するとカロリーが増えてしまう為、体重や体脂肪を減らしたい方には、デメリットになってしまうでしょう。

賢く摂るとダイエットにもトレーニングにも嬉しい効果があるコーヒーを上手く活用していきましょう！

こちらの会員様は、健康の維持・増進を目的に毎週ハードなトレーニングを行なっています！
詳細はお客様の声にも掲載しておりますので、是非ご一読ください。
https://bc-project.jp/voice_more.html?id=4328

参考文献
¹⁾Lee A, et al. Coffee Intake and Obesity: A Meta-Analysis. Nutrients.  5;11(6). pii: E1274, 2019

²⁾Warren Gordon L, et al. Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: A meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 40(2):1375-1387, 2010

³⁾Higgins S, et al. The Effects of Preexercise Caffeinated Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review. 26(3):221-239, 2016