皆さんこんにちは！
本日は仲宗根が担当です。

まだまだ暑い日が続いておりますが、オリンピックや甲子園などの一大スポーツイベントが終わり、
夏の終わりを感じる様になってきました。

スポーツの競技種目によっては、これから秋冬とオフシーズンに向かって行く時期ですね。
アスリートや部活動を行なっている学生さんは、この時期にシーズン中に見つかった自分の課題克服・改善に多くの時間を割けるようになるかと思います。

BC PROJECTにも、この時期には来シーズン以降のレベルアップを目指し、
これまでよりも身体を大きくしたいと、トレーニングに通われるアスリートや部活生も多くなってきます。
こちらの記事もご覧下さい→（https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4217）

そこで今回は、IUSCA(国際ストレングス&コンディニング協会)という団体が、これまでの科学的根拠をもとに
筋肥大トレーニングのガイドライン^1）を示してくれていますので、紹介したいと思います。

https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81
こちらのリンクから誰でも元の論文を見ることが出来ますので、アスリートや部活生の方には、
要約部分だけでも目を通して欲しいです！もちろん英語ですが、翻訳機能を使えば問題ありません ˆ∇ˆ）

BC PROJECTでは、これら様々な科学的根拠を踏まえて、皆さんのトレーニングを行なっておりますので、
なんとなく知っている内容も多いかもしれません。
その中から私が、一般的にはあまり浸透していないと思われる部分を、何点かピックアップしてお伝えします。

・ボリュームの大きい（トレーニング量の多い）プログラムを実行する場合は、
　セッションを頻繁に分散して行うと効果的です。

・原則として、多関節運動（スクワットやベンチプレス etc.）を行う場合、
　セット間の休息時間は少なくとも2分間は必要です。
　単関節運動やマシンベースでの運動（アームカールやレッグエクステンション ect.）は、
　より短い（60〜90秒）休息時間でも大丈夫です。

・週に約10セットが筋肥大を最適化する為の、最小容量と考えられていますが、
　個人によってはそれよりも少ないセット数で筋肥大が起こります。

・限界まで行う様なトレーニングは、単関節運動やマシン等に限定して行うと、
　疲労感や回復に関するネガティブな影響を減らせます。

上記のポイントにある様に、ただ闇雲に沢山のトレーニングを行ったからといって、相対的に効果が上がっていくとは限りません。反対に疲労が溜まり、怪我や身体の不調の原因にも繋がってしまいます。

これらのポイントは、身体を大きくしたいアスリートに限らず、ボディメイクを目的にトレーニングを行う方にも当てはまります。目的に沿った、効果的な方法で運動やトレーニングをしていきましょう！

こちらの会員様は、月4回 50分のコースでトレーニングに通われています。
本日は、お腹周りの種目をガッツリと行ってもらいました。
今後も目標とする身体づくりを、サポートさせて頂きます！！

参考文献
^1）Schoenfeld, B., Fisher, J., Grgic, J., Haun, C., Helms, E., Phillips, S., Steele, J., & Vigotsky, A. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning, 1(1). https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81