皆さん、こんにちは。
今回は服部が担当致します。

2021年も、ついに６月に入りましたね。
今年は梅雨入りこそ早かったものの、最近は快晴が続いております。

愛知県も気温が25度を超える日がほとんどで、雨が降った次の日などは湿度も高く熱中症の危険性が高まっていると言えるでしょう。
実際に環境省が出している、「熱中症予防情報サイト」でも警戒や厳重警戒に該当する日が数日ありました。
https://www.wbgt.env.go.jp/sp/

先日もこちらのブログでスタッフの荻原が運動中の水分補給についてお話しさせていただきました。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4160

そこで今回は、気温が高い中でより長く運動する為の、体温調節方法についてお話しします。

ヒトは運動をすると時間経過に応じて体温が向上します。
そして、深部体温（食道温）が約40℃に達すると運動を継続することが困難になります。

その為、高温環境下ではいかに深部体温が40℃になるのを遅くできるかが、運動継続時間に関わってきます。

こちらのグラフは、運動前に体温を上げた班と下げた班に分かれ、高温環境下での運動継続時間（自転車を限界まで漕ぐ運動）を調べたのもです。（対照群は体温を変化させていない班）
体温の調節は運動前にシャワー（15分）を浴びることで調整しています。

身体冷却チームと身体加温チームでは、自転車を限界まで漕いだ時の運動継続時間に大きな差が見られますね！

この事前に体温を下げておく方法は「プレクーリング」と呼ばれています。

学生の部活動などでは、練習前のウォーミングアップで30分使うチームも少なくないでしょう。
試合や練習前にできるだけ体温を上げない為に、ウォーミングアップを日陰で行うだけでも、万全に練習できる時間を長く確保できるので、意識してみましょう！


これからの季節、あらかじめ体温を下げておくことで、長くパフォーマンスが発揮できるプレクーリング！
実施方法は、
①抹消部位(手のひらや足裏など)に氷嚢や冷たい水(10〜15℃)を10分程当てる方法や
②アイスラリーと呼ばれるシャーベット状のドリンクを飲むことなどがあります。

（大塚製薬　ポカリスエット・アイスラリー）
また運動前の他に、試合のハーフタイムでの実施も効果がある為、ぜひ実践して見て下さい！

こちらのお客様は月4回50分のコースで通われています。
最近はジムでの有酸素運動を含むハードなトレーニングに加えて、間食をやめたことにより、ゴールデンウィーク前の測定から、体脂肪率を2.６％減らすことに成功しました！
これからも継続していけるように共に頑張っていきましょう！


一社店が拡張いたします！！
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4163