こんにちは！
今回は荻原が担当いたします。

急に暑くなってきましたね！
皆さんは水分をしっかり摂取できていますか？
最近、お客様からよく水分摂取について質問を受けるので、今回は水分摂取の方法について紹介します。


成人において体の約60％は水分でできています。
そこから、排泄、汗や呼吸などによって1日に約2,400mlの水分が失われていきます。ペットボトル飲料で想像してみると結構な量ですね…
気温が上がったり、運動量が増えるほど汗や呼吸の量も増える為、その分摂取量を増やさなくてはいけません。

また、喉が乾いていると感じた時には、すでに脱水状態です。
喉が乾いていなくても、こまめな水分摂取をしていきましょう。
摂取する水分量が少ないと心拍数が増加、主観的運動強度が高まる(運動がきついと感じやすくなる)、深部体温が上昇し、最悪の場合には熱中症になるなどの弊害もおこります。
1時間の運動の中で500ml〜1000mlを目安に水分補給をするとともに、水分を摂取してから細胞に届くまでには約40分かかると言われているので、運動の1時間以上前から水分を摂取していきましょう。

また、運動中に摂取する水分の温度は10〜15℃が推奨されています。ひんやり冷たいと感じる程度です。冷たすぎると吸収されにくくなったり、お腹を壊す原因にもなったりするので気をつけていきましょう。

運動の前後で体重が減っているのは、ほとんど水分の喪失によるものです。
運動の前後で体重の減少が1〜2%に留まるようにしていきましょう。

1日の水分摂取目安として男性で3.7ℓ、女性で2.7ℓとされています。
この量は飲料だけではなく食料の水分も含まれます。こまめな水分摂取以外にも、献立に汁物を入れる、みずみずしい野菜やフルーツを食べるなどの工夫をして、脱水の対策をしていきましょう！

こちらのお客様は、5回券50分で通われており、通い始めた当初よりも疲れにくくなったり、体の調子が良くなっている事を実感しているそうで、『効果抜群！！』とのお声をいただきました。
いつも熱心にトレーニングに取り組んでいただけて、私どもも刺激を受けています。
これからも一緒に頑張っていきましょう！

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