皆さん、こんにちは。
今回は服部が担当致します。

ついに愛知県でも雪が降りましたね。
ここ最近の私のブログでは、「寒いと身体が固まってしまう為、ストレッチをしましょう！」という内容で、紹介をして来ました。
今回は柔軟性を評価する際にも使われる、前屈姿勢について、理想の形とそれができるようになる為のストレッチ等を紹介します！

まずは理想の形です。
写真のように、膝が曲がらずにつま先をタッチできる事を目標にしてみましょう。

よくある悪い例として、
このように背中がまっすぐになってしまうというのがあります。

他には背中は丸まっているがつま先に届かない場合もあります。
(この場合は膝も曲がりやすくなります。）

これらはストレッチする事で改善する事ができますが、それぞれ実施する場所が違う為、自分がどのパターンなのかを確認してからストレッチに取り組みましょう！

背中がまっすぐになってしまう方は、腰背部が固まっている事が考えられます。
まずはストレッチロールやリカバリーガンなどを使い緊張をとりましょう。
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=4087

ストレッチは、このようのお腹にクッションなどを抱いて、座って前屈をしてしましょう。
背中を丸める感覚を掴めるようにします！

背中を丸める感覚が掴めたら、前屈姿勢をとりながら、ゆっくり深呼吸をしながらつま先を触りましょう。

背中は丸まっているが、つま先に手が届かない人は足の後面、特に腿の裏側が硬い事が考えられます。
この場合は、写真のように片膝を曲げて座り、もう一方の足はしっかり伸ばして、伸ばした方向に身体を倒しましょう。

反動はつけずに、ゆっくりと30秒ほど行います、呼吸は止めずに息を吐く時に体を前に倒していきます。
体がうまく倒れない方は、お尻の下にクッションなどを敷くことによって骨盤が倒れやすくなるので、お試し下さい。

今回は、年末年始に家でゆっくりしながらもできるようなメニューを紹介致しました。
この機会に、私と一緒にストレッチの習慣を作り、柔軟性を手に入れましょう！

こちらの会員様は、今年で70歳になられました。
この秋には、中型バイクの免許を取得されるなど、常に新しいことに挑戦されております。
新年も、健康に新たな挑戦ができるよう全力でサポートしていきます。

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