皆さん、こんにちは！
今回は丹羽が担当です。

先日、岐阜県にあるフォーティーンヒルズでゴルフをしてきました。
山奥にあるゴルフ場ということもあり、気温が低かったので、木々が紅く色付いていてとても綺麗でした！

これからの季節は気温が低く、身体が硬くなりやすいので、ゴルフ前におすすめのウォーミングアップを紹介します！
今回紹介するウォーミングアップは、股関節周りの筋肉と胸椎の回旋の動きを柔らかくするアクティブストレッチです。



①片方の足を大きく一歩踏み出す。
　肘を地面に近づける。

②目線を指先に向けながら、胸を開いていく。
①、②の動きを5回程度繰り返す。

③両手を地面に着き、前の足のつま先を上げ、後ろの足はかかとは地面に近づける。
　前の足のもも裏、後ろの足のふくらはぎに気持ちよくストレッチを感じるところで5秒程度止める。


ストレッチ中の注意点

・息を止めない
・無理に伸ばさない

ゴルフだけに限らずスポーツをする前にアクティブストレッチ(動的ストレッチ)を行うと筋温が上がり、可動域が広がることでパフォーマンスの向上と怪我のリスクを低下させる効果が期待できます。
これからまだまだ寒くなることが予想されますが、アクティブストレッチやランニングなどのウォーミングアップを入念に行い、安全にスポーツを楽しみましょう！



柔軟性向上のためのストレッチも紹介しているので、ご覧下さい！
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=3968&status=1
https://bc-project.jp/blog_more.php?id=3973&status=1