皆さん、こんにちは！
本日は神谷が担当します。

最近気温がぐんと上がり、6月初めにして30度を超える日が多いですね。
これから夏が近づいてきて、まだまだ気温が上がっていくと思われます。
そこで注意したいのが「熱中症」です。

熱中症は4つの病型に分けられます。
①熱失神
②熱けいれん
③熱疲労
④熱射病
この中で一般によく見られるのは③熱疲労です。
熱疲労は発汗による脱水と皮膚血管の拡張による循環不全の状態であり、脱力感、倦怠感
めまい、頭痛、吐き気等の症状が見られます。
上記の症状は、スポーツドリンク等を補給することで回復できます。

運動中の水分補給は身体から失われる水分量、すなわち発汗量を補えばいいのですが発汗量には
個人差が大きく一律にこのタイミングというのはありません。
また、過剰に水だけを取るのも危険です。
水だけを取ると血液中の塩分濃度が低くなり、②熱けいれんになる可能性が高まります。
オススメする水分補給のタイミングは「喉が渇いた」と感じた時です。
このタイミングで0.1〜0.2%の食塩や糖質を含んだ飲料をとりましょう。(一般のスポーツドリンクなどでOK)

その他にも服装は軽装で素材も吸湿性、通気性の良いものにしたり、体調が悪い時は体温調節能力が低下し
熱中症に繋がる為無理な運動をしない等、しっかりと熱中症予防をしてトレーニングを行いましょう！